Психология молодой семьи

5 советов, как избежать послеродовой депрессии

Муж требует внимания, малыш иногда плачет, а вы пока не понимаете почему, да и домашние дела никто не отменяет. Добавьте сюда гормональные изменения, усталость, восстановление организма после родов... Не удивительно, что у 50-75% всех рожениц в таких обстоятельствах появляется безотчетная тревога, страхи, подавленное состояние, а порой и негативное отношение к мужу и ребенку.

Но, хотя послеродовая депрессия возникает довольно часто, при правильной подготовке вы сможете ее избежать. Или, по крайней мере, ослабить ее проявления.

При правильной подготовке можно избежать или ослабить послеродовую депрессию

Совет №1 – не паникуйте

Послеродовая депрессия — это не приговор. Даже если вы обреченно вздыхаете, когда малыш начинает плакать, это вовсе не означает, что вы плохая мать. Просто на данный момент вы еще не успели приспособиться к новым условиям жизни, ваша новая роль пока отнимает слишком много сил. Возможно, вы испытываете совсем не те чувства, которых так ждали. Но ни в коем случае не обвиняйте себя, даже если общение с ребенком дается вам тяжело. Помните, мамами не рождаются. Постепенно придет и радость материнства, и гармония с мужем. Не концентрируйтесь на негативных эмоциях, и вскоре они забудутся сами собой.

Совет №2 – не пытайтесь все успеть

Даже если до родов вы успевали переделать сто дел за один вечер, сейчас этого от вас никто не ждет. Не пытайтесь одновременно хорошо готовить, принимать гостей, вести хозяйство и быть матерью. У вас просто не хватит на все сил, да это и не нужно. Вы делаете самую важную работу в мире - растите нового человека. А с остальными делами вам могут помочь родные и друзья.

На время откажитесь от всех обязанностей, которые могут оторвать вас от малыша. Вам необходимо создать связь со своим ребенком, а для этого требуются время и энергия. И лучше сделать это в первые дни или недели, потому что позднее это будет гораздо труднее.

Совет №3 – уделяйте время себе

Появления малыша в доме вовсе не означает, что теперь вы прикованы к детской кроватке. Ходите на прогулку, в гости, в ресторан – и смело берите малыша с собой. Слинги и переносные кроватки вам очень помогут. И пусть это будут только небольшие «вылазки» - на один-два часа – зато вы вдвоем отлично развеетесь.

Еще один вариант – оставьте ребенка на пару часов с мужем или родителями. За это время вы успеете сходить к косметологу или пробежаться по магазинам – когда вы хорошо выглядите, то с большей вероятностью будете чувствовать себя хорошо. Можете установить в семье «сменный график»: например, в понедельник муж два часа сидит с ребенком, а вы идете к подругам; во вторник вы с малышом, а муж смотрит футбол с друзьями, а в среду приходит бабушка, и вы с мужем вдвоем идете в кино.

И если уж вы наконец выбрались из дома, не мучайте себя мыслями «как-же-там-малыш-без-меня».

Конечно, вы нужны ребенку, но больше всего вы нужны ему здоровой и отдохнувшей.

Совет №4 – правильно питайтесь

Депрессия вызывает потерю аппетита, а плохое питание усиливает депрессию. Вы обязательно должны хорошо питаться каждый день, даже если придется делать над собой усилие.

Совет №5 – больше общайтесь

Вы не одиноки в своей депрессии: почти всем молодым мамам знакомо такое состояние – кто-то испытывал его в большей, кто-то в меньшей степени. Обратитесь за поддержкой к друзьям, у которых уже есть дети, обсудите свои чувства на форумах в Интернете, заведите свой блог. Поддержка более опытных мамочек поможет вам выбраться из такого состояния.

Интересный факт:

Одна из самых распространенных реакций сразу после родов - это чувство опустошенности, вызываемое нарушением того хрупкого равновесия, которое создалось между матерью и ребенком во время беременности. Многим женщинам нужно какое-то время для того, чтобы расстаться с любовно вынашиваемыми во время беременности фантазиями и принять реального ребенка, который в первое время кажется им как бы чужим. В самом деле, для многих оказывается серьезным испытанием увидеть, что долгожданный малыш совсем не похож на того, каким рисовала его мама в своем воображении. Однако, как правило, достаточно бывает всего лишь нескольких дней для того, чтобы все встало на свои места.